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运动减肥
运动减肥进入平台期怎么办
2017-08-29 00:00:00.0   浏览次数 101
  导语:这是一个不争的事实:如果你想保持健美,就要坚持进行力量训练。这是由于女性在20岁以后,每年都会失去一磅左右的肌肉,取而代之的是脂肪。很多童鞋会问运动减肥进入平台期了怎么办?这就给大家支支招!让运动甩脂来得更猛烈些吧!
 
  在长达15年的研究过程中,调查2800名的志愿者,研究人员表示:不用节食,只要坚持10星期的力量训练,就可以平均增加3磅肌肉,腰围可以减少2寸,可以减掉4磅的脂肪。而且,肌肉增加了,新陈代谢也会加速,新陈代谢率提高7%,每天可以多燃烧热量100卡路里。
 
  案例:坚持举哑铃,不过手臂还是松垮垮的
  安尼斯坚持每星期锻炼4天,还参加了有氧运动班,坚持举重6磅的哑铃。她40岁了,体形保持得不错,不过手臂上的肉就是松垮垮的,有些人像她一样运动,却可以锻炼出结实的手臂。
 
  专家的意见:换种锻炼方式
  重复不变的运动,虽然可以让人保持体重,不过一成不变的运动会让肌肉适应了这些运动,而停止增长。
 
  于是专家建议:
  局部训练跟全身训练结合在一起。
  假如想训练某一部位的肌肉,除了要进行局部训练外,还要进行全身训练,这样达到的效果更好。
 
  每个回合休息6秒钟
  像举哑铃,上举较吃力,放下轻松得多,上举2次,放下4次,这样不仅有变化,而且也可以达到平衡。
 
  推荐的锻炼方式:
  一套10个回合,每星期2到3次
  运动器材:长椅、哑铃
 
  紧实肩膀和手臂:
  分开双脚和肩一样宽站立,腹部收紧,双手举哑铃,双肘和地面平行,接着上举直至和地面垂直。默数两下,接着慢慢放下回位。
 
  紧实胸肌与肩部、三肱肌
  上半身仰卧躺到长椅上,脚踏在地面上,双手举起哑铃往前伸,定住2秒后收回双手到胸前。默数两声后重复刚才的动作。
 
  紧实背部和二肱肌
  右脚踏到长椅上,右腿支撑在椅背上,伸直背部,收紧腹部,左手握住哑铃,慢慢举过头顶直到左手完全伸开,默数两声后慢慢放下。接着左右脚交替,进行同样的动作。
 
  练三肱肌
  分开双脚站立,收紧腹部,双手相向举哑铃到头顶,缓慢收回到头后面,肘部靠近耳根部位,默许两声后重复相同的动作。
  经过专家的指点后,安尼斯按着这个方法练了六星期后,就减掉了5磅,而且她惊喜地发现,上半身的肌肉变得紧实起来了。
 
 
来源:健网
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