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运动减肥
有氧运动减肥的常见疑问
2017-09-12 00:00:00.0   浏览次数 87

  导语:利用有氧运动减肥是相当科学的一种瘦身方式,这对身体机能的健康也可以起到很积极的效果。相信大家对有氧运动减肥也是存在有很多的疑问吧!现在就给大家解答一系列的有氧运动疑问,让你健康甩肉,瘦得更科学。
  1、有氧运动对减肥有什么好处?
  运动时,身体各处肌肉都需更多的氧气,身体里面得血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而假如长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉里的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在进行有氧运动的时候,身体里面的积存的糖分会被氧气氧化,也就是能被有效地消耗掉,同时身体里面的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的效果。做有氧运动还可以放松心情,是健身的主要运动方式还有最好的健康减肥方法。
  常见的有氧运动有疾走、步行、游泳、慢跑、健身操、滑冰、骑自行车、跳绳、篮球、足球等,这些运动一般都有非常不错的减肥效果,而且运动装备与方式都很简单,MM们不妨能选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

  2、有氧运动是否比力量训练在控制体脂上效果更好?
  首先,有氧运动与力量训练一样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗身体里面的糖,而且在相同时间里,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,就算是这样,也不可以说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法是结合有氧运动与力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更可以提高身体的新陈代谢,就算是在休息时还可以帮助消耗热量。因此,有氧锻炼和力量练习结合才是最好的减肥方法。
  减肥是系统的一件事情,不可以说单靠一个方法就可以完全瘦下来,假如你只重视有氧运动减肥,力量训练忽略了,减肥的目的就更难达到了。相同的道理,只注意运动方面而饮食方面忽略掉,减肥一样是很难成功的。有氧运动固然是很有效的一种减肥方法,不过也不可以只依赖运动!MM们假如在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅可以减肥成功,并且减肥后的体重也可以巩固。

  3、有氧运动是不是越多越好?
  不是的,做有氧运动是要注重限度的。虽然有氧运动可以很有效地将体内脂肪给消耗掉,不过假如过量的话,就会把肌肉也一起消耗掉。相关研究发现,做2个小时的有氧运动,身体里面90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着很关键作用的。而且锻炼过度,肌肉非常容易会被拉伤。
  减肥的MM每星期锻炼3到4次,每次在1小时以上,这样的强度就可以了,大运动量的健身很可能会让你的身体受到损伤。做有氧运动要循序渐进,运动强度要从低到高慢慢过渡。开始时不需要对自己要求太高,否则的话会造成疲惫、失眠、浑身酸痛等等,因此,要制定一个运动计划,开始每星期1到2次,等到适应了再增加3到4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会让减肥行动被打乱。

来源:健网

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