用户名 
   密码        
   您当前的位置: 首页 >> 运动减肥
运动减肥
选择适合自己的减肥运动量
2018-01-31 00:00:00.0   浏览次数 1697

  减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体负担的能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应,影响健康。
  那么,怎样才能掌握合适的运动量呢?常用的有以下两种方法:
  1、测量脉搏:脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大,脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小,是比较科学的。
  测量的方法是:早晨起床前,测出安静时的脉搏次数,后代入下列公式中进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数,得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
  要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明运动量合适;要是低于这个得数5次以上,说明运动量小了;要是高于这个得数5次以上,说明运动量大了。
  2、身体感觉:若是锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏;四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲劳,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,需要及时调整。
  在判断运动量大小是否合适时,把这两种衡量标准结合起来,既看客观标准,又凭主观感觉,就比较可靠了。

来源:39健康网

【 关 闭 】
 
 
更多
更多
 
请问,2018光明畅优Change U?上海国际...
 
 
您好,上马光明的半程马拉松赛的领装备...
 
 
上马光明半程马拉松领装备的时候需要带...
 
  
浦东新区教育局体育处 黄浦区体育局 静安区体育局 徐汇区体育局 长宁区体育局 普陀区体育局 闸北区体育局 虹口区体育局 杨浦区体育局
宝山区体育局 闵行区体育局 嘉定区体育局 金山区体育局 松江区体育局 青浦区体育局 奉贤区体育局 崇明县体育局
Copyright @ 2009-2012 Shanghai Sports V4.0 All Right Reserved
上海市体育局 版权所有  沪ICP备12004406号-3