用户名 
   密码        
   您当前的位置: 首页 >> 运动减肥
运动减肥
你适合做什么球类运动?
2018-02-08 00:00:00.0   浏览次数 1528
  网球
  特点:网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
  适合对象:有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
  卡路里消耗量(每小时):413。
  运动量:中至高。
  危险度:低。
  注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。
  营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
  装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
  壁球
  特点:壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
  适合对象:体格已经非常强健的人。
  卡路里消耗量(每小时):708。
  运动量:高。
  危险度:中。
  注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
  营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
  装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
  羽毛球
  特点:羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。
  适合对象:喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。
  卡路里消耗量(每小时):266。
  运动量:低至中。
  危险度:低。
  注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。
  营养补充:经常补充水分。
  装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
 
来源:39健康网
【 关 闭 】
 
 
更多
更多
 
请问,2018光明畅优Change U?上海国际...
 
 
您好,上马光明的半程马拉松赛的领装备...
 
 
上马光明半程马拉松领装备的时候需要带...
 
  
浦东新区教育局体育处 黄浦区体育局 静安区体育局 徐汇区体育局 长宁区体育局 普陀区体育局 闸北区体育局 虹口区体育局 杨浦区体育局
宝山区体育局 闵行区体育局 嘉定区体育局 金山区体育局 松江区体育局 青浦区体育局 奉贤区体育局 崇明县体育局
Copyright @ 2009-2012 Shanghai Sports V4.0 All Right Reserved
上海市体育局 版权所有  沪ICP备12004406号-3