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运动减肥
停止训练,肌肉会变脂肪吗?
2018-03-12 00:00:00.0   浏览次数 619
  从生理学角度来讲,肌肉永远不会变成脂肪,脂肪也永远不会变成肌肉。
  一些健身者或运动员在停止训练后,脂肪的确会增长,尤其是足球运动员和举重运动员。在训练时期,由于较高的热量消耗,他们的食欲也会相应增长。不幸的是,当他们停止训练后,食欲却没有丝毫降低。此时,身体的热量消耗大幅减少,如果不相应地调整饮食计划,每天摄入的热量势必会大于消耗的热量,导致脂肪堆积。
  当你停止训练后,只要相应地调整饮食,减少热量(食物)摄入,脂肪就不会过分堆积。当然,缺少了力量训练的刺激,肌肉也会逐渐流失。
  正常情况下,肌肉的基础代谢率是脂肪的3倍,也就是说,同样80kg的人,体脂比15%与体脂比25%的人来说每天要摄入更多的物质才可以维持身体的代谢平衡。但基于上帝的神奇创造,人体会自己掌握这种平衡,如果你不是必须经常用到肌肉(干体力活),或者通过运动来刺激和达到维持、增加肌肉的效果,身体会逐渐分解你的日常生活所不需要的肌肉并增加脂肪的储备量,以让你吃的更少就能活下去。
  力量训练(Strength Training)是一种利用阻力,引起肌肉收缩,从而促进肌肉力量、(无氧)耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重,可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。
  徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练,例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐;负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械,促进肌肉力量和围度的增长。 
  根据训练目标,力量训练可以分为三大板块:增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)和增力(提升肌肉力量)。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度;一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧,塑造优美的肌肉线条;还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。
 
 
来源: 39健康网
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