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运动减肥
走起来就会变瘦的秘籍,我帮你找到了~
2018-03-26 00:00:00.0   浏览次数 611
  每次说到减肥运动,很多人就会想到跑步,觉得跑步是最有效的减脂运动,事实上,如果你掌握走路减肥的方法,效果不会比跑步差。
  1:走路真的能减肥吗?
  能!
  直接上数据说话:
  以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:
  1.走路(3.2千米/小时)热量:消耗150大卡/每小时
  2.走路(4.8千米/小时) 热量:消耗198大卡/每小时
  3.走路(快走,5.6千米/小时)热量:消耗228大卡/每小时
  如果坚持走路,而且用比较快的速度来走,是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走,再配合饮食管理,想要瘦下来并不难。
  而且快走对于膝盖比较友好,如果是大体重的话,选择快走比跑步会更好。
   2:走路减肥需要准备什么?
  最低的配置是:
  一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具(手机/运动手环)
  打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋,想要快走减肥,你最好也能为自己准备一双舒适的走路鞋。
  这双鞋子,最好具有一定的减震功能,要走起来舒服,搭配身上的衣服也不会显得突兀。这类我就不推荐了,大家可以到运动鞋专卖店咨询店员,根据自己的情况来选择合适的鞋子。
  至于记录步数的话,这个就不用多说了,我相信你们懂的。
  3:怎么走路才能减肥?
  想要走路减肥,你要做到:
  * 快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!
  * 如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!
  当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下),那么条件还是可以适当放宽一下的。
  一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。
   4:怎样走路减肥效果更好?
  知道你们不会满足简单的快走,所以我翻出了一个健走减肥计划,特别适合想要在夏天前速瘦下来的你~
  健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上(每分钟100-120步的速度)。但是它对熟练度有要求,最好给自己三周时间慢慢进阶:
  第一周:熟练技巧
  在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。
  走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;
  交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;
  脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。
  第二周:间隔训练
  阶梯练习。
  最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。
  重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。
  第三周:消耗热量
  交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。
  在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。
 
来源: 39健康网
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