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运动减肥
低度运动才能高度减肥
2018-03-28 00:00:00.0   浏览次数 1620
  一个实验:参加者:72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少。结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
  8周低度运动减肥日历:结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
  天气情况:秋高气爽的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
  身体情况:每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
  运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。
  运动强度:安逸——体力不透支,感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来,挺不过3分钟。
  低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加。低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
  运动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个后果。
  ① 运动过度,人体的能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥?
  ② 胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身体得到信号:能量不足,赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多,还想减肥,发梦啦!
  跟着卡路里的脚步走
  要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
  如果你体重145磅,这套练习将帮助你减掉23335卡热量,8周后减体重7磅
  如果你每周加入2~3次力量练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。
  如果你注意控制饮食,每天少摄入160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。
  如果你想连续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。
  低度运动3DON誘短时间运动:有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后,开始转由脂肪释放能量,大约运动 1小时后,运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动:人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,用此方法减肥会越练越“粗”。被动运动:你已经跑不动了,却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动——只是在帮助你的关节机械活动,不是减肥!
 
来源: 39健康网
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