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运动减肥
一个月自行车减肥方案
2018-03-30 00:00:00.0   浏览次数 1487
  主旨:将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉
  口号:骑出快乐,骑出美丽。
  自行车骑出美丽的5个理由:
  乘着飒爽的凉风,穿越都市的自行车美人正在增加。悠然自得,另外还有利于健康,这就是它独具人气的秘密。说起来,自行车爱好者中似乎没有胖子呵。“骑自行车,在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪,它是有氧运动的代表,”健美教练坂结真二也对自行车的减肥效果赞赏有加。
  为了“想通过骑自行车来达到减肥纤体”的人们,让我们首先简单介绍下“自行车变美女”的原因吧!
  1、简单易行
  在像竞走和跑步等的有氧运动中,最简单易行的便的自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练,自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人,也可以很容易地使用自行车来减肥健身。
  2、对身体的负担很轻
  竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝,膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳,所以也利于每天轻松地坚持,从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。
  3、能够根据自己的节奏自由掌握
   运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻,慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。
  4、可以锻炼全身的肌肉
  1.踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
  2.踩动脚踏板的同时,可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。
  3.由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。
  4.不仅仅是腿部和腰部,维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。
  5.双手扶握把手,亦可使背部的广背筋得到锻炼。
  6.同时,双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。
  5、能够心情愉快地坚持下去
  长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动.”(坂结教练语)
  从正确的姿势开始!
  就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样,自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体,也是会影响骑车的。所以,先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板,就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。
 
来源: 39健康网
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